Спорт. Бъдете сериозни и отговорни не само към треньорите, но и към себе си!

Бъдете отговорни, ако искате да имате резултати! 

Днес сядам пред "белия лист" без предварителен план.

Повлияна съм от емоции покрай разказите на мои приятели, които са персонални треньори във фитнес залите.
Нямам предвид псевдотреньори, а от онези, които се срещат по-рядко. Както и да е - това е друга тема, която вече съм засягала и тук.

Оказва се, че несериозните хора са прекалено много и могат да се открият в различни сфери на живота.
Несериозни хора има и във фитнес средите и сега ще стане дума именно за тях.

Няма да се спирам върху несериозните "треньори", защото вече уточнихме, че е друга тема.
Вместо това ще поразсъждавам върху несериозните клиенти, чийто брой застрашително нараства.

 Какво правят несериозните клиенти?

/обръщение към... Несериозните клиенти/

 Хората, които визирам с днешните си размисли, обикновено са с добро финансово положение.

Много добро. Те могат да си позволят всичко и когато го пожелаят.

Най-често обаче за сметка на дебелите портфейли, възпитанието липсва или е на минимум.

Тези хора вярват, че щом си плащат и посещават едни от "лъскавите зали", то могат да правят... Каквото си искат.

Могат да си запишат час при треньора, който сами са си избрали, но това записване е само условно (за протокола), защото почти никога не го спазват.
Не само, че не отиват в уречения час, но дори и не се обаждат, за да предупредят.

Треньорът ги чака. Чака 15 минути, 30 минути - клиентът не идва.
Треньорът звъни: "Здравей! Очаквам те в залата. В задръстване ли си?"
Клиентът: "О, не ме чакай. Изобщо няма да идвам!"
Треньорът: "Добре де, защо не ме предупреди. Аз те чакам, нали имаш записан час?"
Клиентът: "E, какво толкова? Ти и без това си там по цял ден!"

Какво толкова ли?

Ще ви кажа какво:

- за времето, в което треньорът ви е чакал, е можело да проведе персоналната си тренировка с човек, който наистина иска да направи нещо добро за себе си и е отговорен към себе си!

- за това време е можело да се проведе консултация, да се направи лична тренировка, да се преразгледа някой хранителен или тренировъчен режим, да се свърши нещо полезно.

Но това не се случва, защото треньорът не знае, че вие изобщо нямате намерение да отидете в залата. И ви чака всеки един момент. Защото треньорът (качественият) е поел ангажимент към вас и е сериозен спрямо желанията ви.

Но очевидно вие не сте.
Защо си давате парите?

Защо ангажирате някой, на когото сте гласували доверие, а после се подигравате с времето му?

За да кажете на приятелите си: "аз ходя на фитнес!"?!
Или за да се оплачете: "ходя при този треньор, който уж е добър обаче резултати не идват!"

Ами, уважаеми, резултатите няма и да дойдат!
И не, треньорът най-често изобщо не ви е виновен.

Виновни сте вие, защото не сте отговорни към себе си!

Хайде, да оставим настрана факта, че се подигравате с треньора си - окей, вие плащате, вие поръчвате музиката.

Истината е, че всъщност вие се подигравате и със себе си, показвайки ниско ниво на възпитание и липса на всякаква отговорност към поет ангажимент.

Истината е, че ако искате резултати, трябва да положите усилия. Треньорът не може да го направи вместо вас.

Особено пък в случаите, когато системно не отивате в залата или закъснявате с часове или пък си записвате час, а след това се обаждате още 3 пъти, за да го презапишете, понеже "сте се успали".

Това си е ваш избор. 

Но би било хубаво, ако:

- предупреждавате треньора си, когато няма да може да отидете на записаната тренировка; и то да предупредите навреме, а не в последните 5 минути;
- се обаждате достатъчно рано, за да презапишете часа си;
- се съобразявате с останалите клиенти на треньора си - не, не може да ви презапише часа ви за 2 часа по-късно, защото тогава вече има записан клиент; не, не може да ви тренира заедно с още 3-ма човека, защото добрите персонални треньори не го правят и защото това е отбиване на номера;
- осъзнаете, че за да имате резултати, трябва да сте отговорни и сериозни.

Към треньорите на несериозните клиенти:

/обръщение към добрите треньори/

Въведете ясни правила.
Не се оставяйте да ви разиграват за носа и ценете времето си.

Понякога е по-добре да поставиш на място човек, който парадирайки с парите си смята, че може да демонстрира всякакви прищявки.

Ценете познанията и опита си, за които сте се потрудили здраво (и продължавате да го правите).

Покажете ясно, твърдо, възпитано и аргументирано, че държите на точността, на отговорните хора и на възпитанието.

- за да върви работата гладко;
- за да може да оползотворите пълноценно времето си в залата, а не да го прекарвате... Чакайки поредния несериозен клиент.

Надявам се, че личните ми размисли не са били прекалено осъждащи.

Не съдя никой. Нямам намерение да се бъркам в чуждата работа, но споделям това, което ми прави впечатление като страничен наблюдател.

Желая здраве на всички и повече възпитание! :)

Рецепти. "Палачинка" от царевично брашно и яйце

Рецептата, която ще ви покажа днес, е измислена буквално за 1 минута и приготвена за още 6! :)

В момента ми липсва креативност за измисляне на подходящо име, но смятам, че рецептата е нещо средно между палачинка и кекс... на тиган! :)

Необходими продукти

• 100 г царевично брашно
• 1 яйце, размер L (може да сложите и 2 бр)
• стевия на вкус
• 10 г кокосови стърготини (неподсладени)
• 1 ч.л. канела
• 10 мл шарлан
• вода
• лимонена киселина (на върха на чаена лъжичка)
• сода (на върха на чаена лъжичка)

Начин на приготвяне

Смесете царевичното брашно, яйцето, стевията, канелата, кокосовите стърготини с малко вода. Трябва да се получи малко по-гъста смес от тази за палачинките. Прибавяйте водата постепенно, за да регулирате гъстотата.

Накрая сложете содата и лимонената киселина, след което разбъркайте с плавни движения.

Изсипете сместа върху предварително намазнен и нагорещен тиган, сложете похлупак и намалете огъня.

По този начин "палачинката" ще се сготви за по-кратко време, ще стане пухкава и ще се надигне.

След около 2-3 мин махнете капака и обърнете от другата страна, след което захлупете за още толкова.

Може да се хапне както самостоятелно, така и намазана със смес от протеин и тахан (ако желаете да си набавите още белтъчини и мазнини).

Ако искате още въглехидрати, може да направите кремче от пасирани банан и какао.

Да ви е вкусно! :)

Да бъдеш в хармония със себе си: улови момента

Да бъдеш в хармония със себе си: улови момента

Подарих си фотосесия

Не винаги съм искала да бъда яка и целенасочено да качвам мускулна маса.

Имах период, в който се ужасявах, ако обиколката на бедрото ми мине над 58 см. Сега е 65 и се чувствам прекрасно от този факт.

Не знам кой беше преломният момент за промяната, но тя се случи. И се радвам, защото апетитът идваше с яденето, а успоредно с това – за първи път започвах да се чувствам добре в тялото си.

След време обаче настъпи друга крайност – исках да бъда едновременно със значително количество мускулна маса и с нисък процент мазнини. Може би възхищението от състезателите по фитнес и културизъм несъзнателно започна да ми промива мозъка.

Опитах. Опитвах дълго да постигна натурално това, което състезателите правят чрез други методи. Не се получи.

Имах кратък период, в който достигнах до по-нисък процент мазнини, но това пък се отрази на здравето ми и то в крайно нежелана за мен посока.

Странен период – вече не бях дебелото момиче от тийнейджърските години, бях постигнала огромна трансформация, но пак не бях доволна и виждах недостатъци.

Но какъв е смисълът да си постигнал нещо такова и да продължаваш да не обичаш себе си и да не си в хармония? Никакъв.

Успях да преборя това обсебване и се радвам!

Започнах да свиквам с мисълта, че ако искам да съм здрава, няма как да постигна и задържа визията, която е в главата ми. Не си струва цената, която трябва да платя. Е, това отне години, но по-добре късно, отколкото никога, нали? J

Човешкото тяло е красиво и без фибри на показ, а състезателната визия не бива да се сравнява с тази на човек, който иска да поддържа здравословна визия целогодишно. Както искайте ме разбирайте – уважавам труда на състезателите, но имам усещането, че в тези среди негласно се налага някакво схващане, че за да изглеждаш добре значи трябва да си „нацепен“.

Аз не съм така нацепена. Признавам, че понякога ми се иска да бъда, но бързо излизам от тези състояния, когато сложа нещата на кантар.

Подарих си фотосесия

Нямам фибри на показ, но имам нещо повече от това!

Замисляйки се, определено бих казала, че настоящият момент е този, в който съм в хармония със себе си. Надявам се да успея да го задържа и подобрявам с годините.

Все още не съм пораснала достатъчно в съзнанието си, за да свикна с мисълта, че ще остарявам. Тялото ми ще се променя по друг начин – и той ще носи своя чар. Сигурно ще свикна и с това, както и ще търся баланса в различните периоди. Има много време до тогава – нека да сме живи и здрави.

Сега обаче исках да запечатам този момент. Настоящето.

Подарих си фотосесия, за да отпразнувам баланса, който ми отне не малко време.

Сбъднах една от малките си мечти, благодарение на Томи Колев.

Избрах него не само заради професионализма му, който лъха отдалеч, но и заради умението да ВИЖДА.

Защото много гледат, но малко са тези, които наистина виждат.

Една фотосесия, която ме направи щастлива!

Благодаря ти от сърце, Томи!

Вярвам, че предстоят още хармонични моменти за улавяне! J

Много хора не знаеха за тази моя мечта – хора, които са били до мен и трансформациите ми през годините. Може би съм била ужасна на моменти, но ви благодаря, че сте изтърпявали всичко! Исках да ви изненадам.

Благодаря! J

Виновниците:

• Томи Колев: уебсайт, фейсбук 
• Студио F2 Studio Rental: уебсайт, фейсбук 

• Грижа за лицето (през цялата година): Козметично студио Just For You (Веселка Ковачка) 
• Коса: Фризьорско студио Корона (Калин Балджийски)

• Грим, стайлинг, решение за цялостна визия: аз и моя милост J

 

Рецепти. Закуската на Баци

Обичам да приготвям храната си - да я направя по свой вкус, да знам какво съдържа и да вложа онази капчица любов, която е незаменимата подправка.

Но всъщност повече обичам да приготвям храна за близките си и влагам повече емоция именно там.

Винаги, когато прекарвам повече дни с брат си, поемам инициативата да му приготвям всички хранения за деня - и без това не живеем вече заедно и може би е съвсем на място приказката, че и чрез храната изразяваме обичта си.

Днешната рецепта е за дооста хранителна закуска (е, разбира се, че може да се яде по всяко друго време на деня според личните предпочитания), която съдържа една любима комбинация: банан + тахан, но компания им прави и просо - простичко, но със здравословни ползи.

Необходими продукти:

• 1 банан
• 50 г сусамов тахан
• 70 г просо
• щипка канела
• ванилия
• стевия

Начин на приготвяне:

Просото се сварява добре - трябва да набъбне значително и да се сгъсти.
Овкусява се с ванилията и стевията на вкус. Стевията може да бъде заменена с мед или предпочитаният от вас подсладител, но имайте предвид, че това ще увеличи калориите и въглехидратното съдържание (в частност - захарното).
Слага се в купичка и се поръсва с канела.

Бананът се нарязва на четен брой кръгчета. Правят се мини сандвичета - парченца банан, отгоре тахан и отново парченце банан.

В голяма чиния се поставя купичката с просо, а около нея се подреждат банановите хапки.

Рецептата е с високо въглехидратно съдържание и с известно количество мазнини.

Бон апети! :)

Спорт. Кратък комплекс за тонизиране във вода

Юхууу!
Лято е! Вече наистина е лято...
Винаги съм свързвала лятото със слънце, пясък и вода! Задължително вода - предпочитам на морето, но и някъде в близост до басейн/река е компромисен вариант.

Доста често, когато искам да се тонизирам по време на почивката си, включвам към двигателната активност и кратки, но интензивни комплекси с упражнения от водната аеробика.

Именно такава комбинация е и "тонус във вода с 5х4х50" - много подскоци, бързо темпо и с възможност да се определи натоварването според трениращия.

Повече за комплекса може да научите от самата статия (хубаво е да се запознаете с препоръките за него), а нагледно упражненията са това:

Желая наистина едно слънчево, активно и ползотворно лято!
Иначе сме си целогодишно на басейните... :)

Изкуство. Слънчева вода :)

Признавам, че нямам толкова богат опит с рисуването върху стъкло, колкото имам с рисуване върху стени или платна.

Въпреки това боите за стъкло са едно предизвикателство за мен и макар да нямам съвършени линии, накрая се получава приятна за окото гледка.

Днес ще ви покажа едно стъклено шише, предназначено за съхранение на вода.

Слънчева вода, защото притежателят му обича да държи стъкленото си шише с вода на прозореца.
Това беше и основният мотив при рисунката - исках да представя по по-абстрактен начин слънцето и планините, а под тях - триъгълници, които олицетворяват пъстрите полета.

Нямах предварителен план - разполагах с 3 цвята, един контур и оставих ръката да работи.

Пожелавам слънчево лято на всички! :)

Хранене. Царете на пържолата!

Приятелите ми знаят, че съм страстен любител на месото.
Харесвам свинско, телешко, патешко, пуешко, пилешко.
Харесвам го на скара, задушено, изпечено, мариновано или просто със сол и черен пипер.
Харесвам сочни пържоли на тиган с ароматни билки и подправки.

Най-хубавото е, че когато имаш качествени продукти не е нужно да ползваш безброй други съставки, за да приготвиш перфектната пържола.

Достатъчно е да знаеш някои основни стъпки, както и какви подправки да съчетаваш с конкретния вид месо.

Специално за вас направихме практична статия, която за нула време да ви превърне в царе на пържолата.

Купете си хубав стек, добавете краве масло, чесън, сол и черен пипер.
Нагорещете тигана и запретнете ръкави, но преди това...

...прочетете всичко необходимо за вашите кулинарни авантюри ТУК. :)

Когато стане дума за храна, няма по-добър вариант от домашно приготвената! Поне това е моята представа.

 Това са апетитно изглеждащите пържоли на Митака, който приложи съветите ни за изпичане на стека на тиган

А това са различните степени на изпичане на пържолата спрямо колко време ще ги държите на тигана. Ако не обичате алангле, вашата цел е 3 мин от всяка страна.

Бон апети!

Ще се радвам, ако споделите опита си, рецептите си или каквото ви дойде на ум! :)