Най-доброто ми постижение е това:
Тук съм около 16% мазнини и 73 кг.
Да, не съм си виждала пресата с дълбок релеф, но за сметка на това мога да се радвам на силна коремна мускулатура и ядро, като цяло.
Вина за това има основно трибойският ми период с тежките клек и тяга.
Тренирам коремните мускули веднъж седмично, но обмислям скоро да включа и втора тренировка.
Не бих тренирала всеки ден с безброй коремни преси - нещо, което често виждам във залите, и което бих отчела като нелогично.
Любимите ми упражнения:
Повдигане на крака от стенд присъства на всяка тренировка. Изпълнявам го с прави крака и в горна фаза повдигам и таза.
Понякога разнообразявам с повдигане на крака, но от вис - доста по-трудно заради нуждата от стабилен баланс (за да не се предизвиква люлеене на тялото).
Три-четири серии по 15-20 повторения ми стигат.
Напоследък правя опити за драконов флаг, вдъхнових се от мой колега, треньор по плуване (Ангел Бояджиев).
Изпълнявам само негативната фаза, но се старая пускането да е наистина бавно и да държа правилно положение на тялото.
Почти винаги включвам и тренировка за корем на машина с добавени тежести.
Три серии с около 20 повторения, до отказ.
Това са основните упражнения, но включвам и няколко за коси коремни мускули.
Разбира се, разчитам и на тежки многоставни движения, където коремната мускулатура е стабилизатор.
Няма коментари:
Публикуване на коментар