Спорт. Без фитнес на море

Без фитнес на море

Може и да не е толкова зле

Аз съм от хората, които не могат без фитнес.

Под "фитнес" имам предвид тежести - много и във всякакъв вид (свободни, машини, дъмбели, щанги и т.н.).

Всъщност, не мога и без водата, но на морето тя е в изобилие и не усещам липсата й.

Докато при фитнеса не е така - рядко можеш да намериш място, в което да се чувстваш като у дома си.

Знам, че не можеш целогодишно да тренираш здраво и да очакваш прогрес без да даваш заслужена и премислена почивка на тялото.

Знам, че е хубаво да има разтоварващи периоди, deload тренировки, намаляване на оборотите.

И всичко това с една цел - не само да не загубиш форма, но дори да я подобриш. Да възстановиш машината и да надграждаш.

Знам, но до скоро винаги се чувствах неудобно от факта, че съзнателно няма да тренирам, както обикновено.

От непрекъснати мисли, че фитнесът не е до мен, затварях въображението и креативните си способности.

Защото винаги можеш да спортуваш, където и да се намираш.

Дори и да целиш по-ниска интензивност, но въпреки това да имаш физическа активност, това може да се случи и без фитнес. На морето.

Тази година съм доволна от себе си.

Съзнателно исках да почина от тежките щанги и знаех, че там, където отивам, няма да има хубава зала с всичко необходимо под ръка.

Но не се измъчвах от този факт.

Реших, че на място ще преценя какво да правя - ще се адаптирам според обстановката.

Първата седмица от почивката ми беше на място, което разполагаше  с малка и зле оборудвана заличка. Но стигаше, за да импровизирам с леки тренировки.

Включих и плуване, кросове по плажната ивица и упражнения със собствено тегло.

Част от тези дейности може да видите като снимков материал тук: "Тренировки по време на отпуската" http://www.bb-team.org/articles/4919_trenirovki-po-vreme-na-otpuskata

През втората седмица подобна фитнес заличка беше лукс и заложих основно на собствено тегло. 

Получиха се добри тренировки, които макар и по-леки за мен, допринесоха за стабилни мускулни трески (защото бяха по-различни) и добър тонус.

Освен лицеви опори в стаята и кофички на терасата, включих и кратки (но яки) тренировки на открито.

Ще споделя две от тях.

1. 10х50 м спринтове, последвани от една Табата с клекове (собствено тегло)

За тези, които не знаят, Табата протоколът представлява 20 секунди работа, последвани от 10 секунди почивка. И така 4 минути. През 20-те секунди се стараеш да направиш максимален брой повторения.

Спринтовете ме измориха много. Все пак ги включвам веднъж на две години :) :) и на другия ден имах по-голяма мускулна треска на горната част, от колкото на краката.

2. 10х50 м спринтове, последвани от:

     - 4х50 м ходещи напади, комбинирани с 4х50 м бързо ходене

       - 3 серии глутеус ритници с един крак; до отказ. Намерих си прекрасен камък (много удобен) с неповторима гледка.

     - 4 серии сумо клек със собствено тегло; до отказ.

Доволно :)

На фона на морето, прелитащи чайки и пълно спокойствие.

С нови сили и с копнеж за моята си зала. Но без обвинения към себе си, че съм я изоставила :)

Надявам се да сте изкарали (или да изкарвате) желаната си почивка!