Спорт. Кинетични вериги и динамично равновесие

Влиянието на упражнения от затворена и отворена кинетична верига върху динамичното  равновесие

Случайни неща няма. Всяко нещо, което идва в живота ни, си има причина.
Нямам спортно образование, но съдбата ми поднася такива дейности, чрез които за годините разбрах какво наистина ми е на сърце (освен рисуването).
Именно - спортът. Движението.
Интересувам се от движенията на човешкото тяло, от това каква сложна система е, и как дори нарушеното здраве на малко звено от тази система, може да окаже цялостно влияние.
Замисляли ли сте се, че дори в движения като ходенето (които извършваме несъзнателно), ни се налага да балансираме. Да поддържаме равновесие спрямо изместването на центъра на тежестта.
Колкото по-добро е здравето на нервно-мускулния апарат, толкова по-добро равновесие ще имаме.

Равновесие

Върху телата действат различни сили, които имат големина, линия на действие, посока и точка на приложение.
Знаем какво прави силата на земното притегляне върху нас.
Едно тяло се намира в равновесие, когато всички действащи върху него сили са уравновесени.
Има няколко вида равновесие:

• безразлично
• устойчиво (стабилно)
• неустойчиво

Равновесието се поддържа от взаимодействието между нервната, мускулната и скелетната системи. 
При здравия човек то е нещо напълно естествено и съвършено. Става автоматично, без да се налага замисляне.
При хора, които имат редица проблеми - в мускулатурата, в скелетния апарат, на нервната система, запазването на равновесно положение може да бъде трудна задача.
Тъй като това е по-специфична област и всичко трябва да е съгласувано с конкретното състояние, аз ще разгледам възможностите за подобряване на равновесието при здрави хора.

Динамичното равновесие се характеризира във възможността да се балансира, докато тялото се движи. Това става чрез съкращението на една или друга група скелетни мускули.

Отворена и затворена кинетична верига

Мускулите могат да бъдат заздравени и развити в силово отношение чрез различни упражнения от затворена или отворена кинетична верига.
Кинетичната верига се състои от комбинация на няколко свързани помежду си кинетични двойки.

• При отворената кинетична верига (ОКВ) последната става от тези кинетични двойки е свободна. Упражненията от ОКВ имат роля при изолираното трениране на мускулни групи. Например сгъване за бицепс, разгъване за трицепс, бедрено разгъване за квадрицепс и бедрено сгъване за задно бедро.  
• Затворената кинетична верига (ЗКВ) имаме, когато крайната (далечна) става от кинетичните двойки е фиксирана и среща съпротивление. Това се случва и при движения, когато стъпалото е на пода. Примери за конкретни упражнения от ЗКВ са: набирания, кофички, лицеви опори, напади, клек и т.н. Тъй като крайната част е фиксирана, движението на която е става от веригата, изисква движение и в останалите.

Има няколко проучвания, които изследват ефектите върху увеличаване на мускулната сила чрез упражнения от ОКВ и ЗКВ.
Малко са тези изследвания, които имат за цел да проучат кои упражнения са по-добри за подобряване на динамичното равновесие на здрави хора.

Изследване

При едно от проучванията, участие взели 33 напълно здрави колежани. Без проблеми  по сърдечно-съдовата, нервната система; без заболявания на костния апарат или проблеми с баланса в следствие на вестибуларни или визуални нарушения.
Те били напълно здрави и функционални, но не спортували редовно.
Участниците били разделени на случаен принцип на две групи:

• изпълняващи упражнения от ОКВ;
• изпълняващи упражнения от ЗКВ;

Всяка група тренирана 3 пъти седмично, в продължение на 6 седмици.
Двете групи били тествани за демографски различния и равновесни изменения спрямо промяната на центъра на тежестта и действието на гравитацията.
Не се открили значителни различия между двете групи.

Хората от групата на ОКВ изпълнявали упражнение на машина, в което имало екстензия в колянната става. Движението започвало при 90-градусова флексия на коляното.
Колежаните от групата на ЗКВ тренирали върху Shuttle 2000-1 (уред, при който стъпалата са фиксирани на платформа и разгъването в колянната става става след като стъпалата натискат платформата - имаме движение в таз, колене и глезени). Изходното положение отново било при 90-градусова флексия в коляното.
При всички участници се използвало натоварване от 80% от максималната сила за едно повторение.

Имало специфичен тест за баланса, който бил извършен в началото на проучването веднъж, и втори път - след края на шестте седмици.
Резултатите показали подобрение във възможността за равновесие и при двете групи.
При ОКВ тези подобрения не били значителни.
При ЗКВ се наблюдавало точно обратното - значително повишение при всички показатели.
Интересното е, че в изходна позиция, цялостният баланс при хората от групата на затворена кинетична верига, бил много по-слаб, отколкото при тези, които били разпределени в групата на ОКВ.
Но след шестте седмици упражнения, балансът при студентите от ЗКВ бил много по-добър от този на другите.

В заключение

Упражненията от ЗКВ имат различна стимулация върху нервната система, спрямо тези от ОКВ.
Това е така, защото движенията от затворена кинетична верига са многоставни, въвличат няколко мускулни групи.
Да поддържаме мускулите си в добро здраве е важно за цялостното ни добро съществуване.
Когато не тренираме, мускулите отслабват, атрофират, а това може да доведе до проблеми в запазването на равновесие.
Ето още една полза от редовното спортуване.

Движете се, бъдете здрави и не бягайте от многоставните движения.
Много хора не искат да клякат, да правят напади или мъртва тяга, защото ... е трудно.
Но именно многоставните движения са тези, от които тялото ви ще извлече повече ползи (повече изгорени калории, по-забързан метаболизъм, условия за качване на мускулна маса, условия за повишение на силата и др).


Източници
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ - The Effect of Open and Closed Kinetic Chain Exercises on Dynamic Balance Ability of Normal Healthy Adults
Мануално мускулно тестуване с основи на кинезиологията, д-р Стефан Банков