Хранене. Защо разнообразното хранене е важно

Нека да разиграем една ситуация.

Водите нездравословен начин на живот - не се движите достатъчно и имате вредни хранителни навици (чипсовете, солетите и полуфабрикатите са редовни спътници на масата).
Но здравословните проблеми в крайна сметка не закъсняват - затлъстяване, болки в ставите, неразположения от друг тип.
Решавате, че е време да направите нещо за себе си и да промените посоката си коренно.
Но не знаете от къде да започнете.
Ясно ви е, че захарта и пържените храни нямат място в едно здравословно меню, но не знаете как да направите първата стъпка.
Започвате да спортувате, чувствате се добре, но храненето е проблем.
Е, няма как - ще се търси помощ на специалист.
Започва едно търсене и проучване, и в крайна сметка се спирате на един.

Получавате персонално изготвения си хранителен режим и в него виждате само полезни храни... Но всъщност, виждате само 5-6 полезни храни, които се въртят всеки ден.

Понеделник - пиле, броколи, грейпфрут, авокадо, ориз
Вторник - пиле, броколи, грейпфрут, авокадо, оризовки
Сряда - свинско (за цвят), броколи, грейпфрут, авокадо, кафяв ориз
Четвъртък - пиле, броколи, грейпфрут, хайде малко орехи (че са полезни), ориз
Петък, събота, неделя - пиле, броколи, грейпфрут..........

Трудно ще ви бъде, но сте много мотивирани! Ще се справите.
Ден по ден, седмица по седмица - свиквате с режима и неговото удобство, а и виждате реални резултати. Какво, като ви е писнало до болка от това пиле и броколи? Виждате резултатите в огледалото, в очите на другите, по дрехите.
Продължавате... Месец, два, три, пет... Ох, прогресът май си е взел почивка за известно време.

И няма как да е иначе, защото еднообразното хранене (па макар и със здравословни храни) не е полезно и води след себе си редица проблеми.

Много хора попадат в този капан - някои от тези хора изготвят хранителни режими за други; някои от тези хора са начинаещи, които просто се опитват да заменят 5-те вредни храни с други 5, но полезни.

За щастие, има изход от този капан!

Прочетете статията "Разнообразното хранене - крачка напред" в bb-team.org, за да разберете:

• Защо да се храниш еднообразно не е полезно;
• Може ли да доведе еднообразното хранене до дефицит на минерали и витамини;
• Какви са предимствата на разнообразното хранене;
• Какво значи разнообразно хранене със здравословни храни;
• Има ли капан здравословното хранене и защо се попада в него;
• Как да разнообразим менюто си;
• Възможно ли е да получим хранителни алергии, ако се храним дългосрочно с едни и същи храни;

Диетата не бива да е мъчение, а здравословното хранене не бива да се свързва със "скучно" и "досадно".

Бъдете здрави и мислете! :)

Изкуство. Да видиш своята картина върху нечия стена (част 2)

Разказах ви, че много се радвам, когато правя хората щастливи.
Много хубаво се чувствам, когато видя свое произведение, окачено в нечий дом.

Днес ще ви покажа моята интерпретация на красивите лилиуми и как стои картината върху стена.

Използвах акрилни бои, сребрист контур от текстилни бои (за повече блясък и нежно усещане) и на места... лак за нокти.

Платното е притежание на Яни от 2012 година, а преди няколко дни тя ми изпрати снимка за колекцията ми.

Благодаря ти, че ме зарадва! :)

Хранене. Плодът-чудо!

Сблъсках се с вкуса му преди доста години.
Тогава не му обърнах особено внимание - все още беше рядкост на пазара, а и цените не бяха особено приемливи.

Годините минаваха една по една, и пътищата ни с него отново се пресякоха.
Сега той присъства често в менюто ми.
В различни варианти - както самостоятелно, така и в комбинация с други храни; както солено, така и сладко.

Не знам как го прави, но има уникалната способност да се съчетава с доооста неща. И все успешно.

Оказа се, че има и редица ползи за здравето - богат е на есенциални мастни киселини, витамини и минерали.
Че даже има приложение и в козметиката.

Има няколко имена и много сортове.
Но всички водят до едно - АВОКАДО, плод-чудо!  :)

Повече за авокадото - здравословни ползи, интересни факти и идеи за консумация, може да прочетете в статиите за bb-team.org:


- 13 неща, които може би не знаете за авокадото
- 5 начина да включим авокадо в менюто си

Фитнес. Моите топ 3 упражнения (част IX - прасци)

Последната част от моята поредица за любимите ми упражнения при различните мускулни групи, е посветена на прасците.

Топ 3 са: лег преса с акцент върху прасците, магарешко яздене и повдигане на прасците от стоеж (с добавена тежест).

Всички тези упражнения вече съм ги показвала.
Ето защо просто ще ви върна към тях - "Растете, прасци!"


В момента тренирам прасците си веднъж седмично и смятам, че това е достатъчно.
Има прогрес както визуално, така и в силово отношение.
Старая се да имам както тежки серии, така и по-леки.
Стигам до откази и правя смесени или дроп серии.
Изобщо - атакувам здраво :)

Прилагам и снимки като доказателствен материал за постиженията ми.
Разбира се, излишно е да споменавам, че тази мускулна група ми е заложено да прогресира бързо (сравнено с рамене и ръце, например, където усилията са големи).

Изкуство. Да видиш своя картина върху нечия стена

Нали знаете приказката, че децата на обущаря ходят със скъсани обувки?

Е, при художниците в повечето случаи не е нещо по-различно.
Или поне в моя случай.

Рисувам за хората - картини, стени, предмети.
Различни идеи, образи, цветове.

Но рядко остава време да нарисувам нещо и за нашия дом. Ако трябва да съм честна, за две години съм нарисувала точно две неща - Африка в хола и цветята в кухнята.

Все не остава време за нас, все отлагам личните си идеи.
Знам, че не бива, но балансирам между няколко области и не винаги балансът ми се получава.
Предпочитам да пренебрегна себе си, но да зарадвам някой друг.

Ето защо, изпитвам огромна радост, когато някой ми изпрати снимка на моя картина, окачена върху стената, за която е била предназначена.

Хубаво е да видиш, че нещо, в което си вложил толкова енергия, е намерило своето място.

Нямам много такива снимки... Апелирам всеки, който прочете това и има нещо, нарисувано от мен, да ми изпрати снимка :) Ще бъда много щастлива, наистина.

Така, освен папките със снимките на картините, които старателно подреждам в компютъра си, ще имам и папка с други емоции.

Днес ще ви покажа една хризантема, разположена на 4 платна - снимка на картината + снимка на картината, окачена в дома на притежателите й.

Яни, Гого, благодаря ви!

Хармония. Седем години в Акваторията на Мария Шпицер

След по-малко от месец, на 01.12.2014 година, се навършват 7 години, от както съм част в красивия воден свят на Мария Шпицер.

Седем години! Спомням си първия ден, когато отидох на басейна - декември започва, студено и мрачно е. След три неуспешни опита, поради непознаването на гр. София, успях да намеря търсения басейн.
И със студа и мрака се приключи.
На мястото им дойдоха любов, топлина и хубави емоции.

Защото това създава Мария - акватория, в която усмивките не слизат от лицата.

Седем години! Кога се минаха?
Казват, че първите 7 години са най-важни - е, аз почти ги направих, а имам усещането, че те първа започвам. Да уча и да ставам все по-добра в това, в което ме е научила Мария.

Заради нея, заради себе си, заради невероятния отбор, заради онези - хилядите усмивки, греещи от басейна.

Реших да се заиграя в числа и така да отпразнувам 7 години щастие.
Така искам да благодаря на Шпици, че е всеотдайна и раздаваща хармония.
Искам да благодаря, че ме допусна във водния си свят и че ме направи част от своя отбор.
Team Spitzer - момичетата, които влагат сърце в призванието си.

Благодаря ви, прекрасни :)!
Пожелавам си винаги да сме така сплотени! И истински!

Седемте години на Рони Колман в Акваторията на Мария Шпицер

• 25 200 - средният брой на посещенията в часовете, които съм водила (по-вероятно е 45360)
• 5 040 - минимален брой на тренировки, в които съм била инструктор
• 3 780 - литра вода, които съм изпила по време на тренировките си
• 1 268 - броят на личните ми тренировки във вода (някои са част от обучението ми като инструктор)
• 23 - броят на новите инструктори, в чиито обучения участие съм взела и аз
• 9 - броят на уредите за водна аеробика, които съм използвала в тренировките
• 8 - броят на басейните, на които съм провеждала тренировки
• 8 - броят на банските костюми, които съм сменила
• 7 - броят на различните модели екипи
• 5 - чифта маратонки, с които съм провела тренировки
• 5 - чифта джапанки, с които също съм провеждала тренировки
• 3 - броят на плувните шапки (2 от тях все още са в прекрасно състояние)
• 3 - броят на плувните ми очила (понякога и плувам)
• 1 - чифт акваобувки
• 0 - броят на идентичните тренировки

Благодаря, Миме!

Те първа започваме :)

Благодаря, Team Spitzer!

Обичам ви!

Ваша Колманеско :)

Повече за нас: www.vodna-aerobika.com
Повече за прекрасния ми отбор: ТУК и ТУК

Рецепти. Ябълковият пай на бодибилдърите

Имам удоволствието да ви представя една от най-вкусните ни (по мое мнение) рецепти.

Виновник за идеята е изцяло моят прекрасен Росен, който не спира да измисля разновидности на рецепти, пригодени за нашите разбирания и начин на живот.

Ябълковият ни пай е чудесна храна за зареждане след тренировка (а и не само).
Той не съдържа глутен и лактоза, но не отстъпва по вкус на нито един друг пай! :)

Необходими продукти

• 500 гр царевично брашно
• 400 мл кокосова сметана
• 60 мл олио от гроздови семки/ или оризово олио
• 5 зелени ябълки, сорт Грени Смит
• 2-3 с.л. канела
• течна стевия на вкус
• 1 ч.ч. топла вода
• 1 ч.л. сода
• 1 ч.л. лимонена киселина на кристали

Начин на приготвяне

Включете фурната на 180 градуса.

Обелете и настържете ябълките.

В голям съд смесете: брашното, кокосовата сметана, ябълките, канелата, олиото.
Разбъркайте до хомогенна смес, а ако е необходимо - прибавете бавно водата, която да помогне за нужната гъстота.
Време е за стевията - сложете я, но не забравяйте да бъркате и да опитвате сместа, за да уцелите желаната сладост.
Накрая добавете содата, разбъркайте добре отново и прибавете лимонената киселина.
Последното разбъркване на сместа да е по-плавно, за да не загубите ефекта от реакцията между содата и киселината. Сместа трябва да стане пухкава.

Изсипете я в намазнена тава (хубаво е да сложите тавата във фурната, 5 минути преди да изсипете "тестото") и я изпечете на 180 градуса до достигане на кулинарна готовност (45-50 минути; проверявайте с клечка за зъби).

Паят е вкусен, ароматен, пухкав и определено искам още!

Споделете с мен резултатите, ако решите да опитате и вие от този пай, нападнат от културисти :)

Фитнес. Моите топ 3 упражнения (част VIII - глутеуси)

Осмата част (предпоследна) от моите любими упражнения за мускулните групи, които тренирам, е посветена на глутеуса.
Това е голяма мускулна група, отговорна за безброй движения.
За съжаление, в днешното съвременно общество, много хора несъзнателно спират да използват тези мускули, както би трябвало.
Дали заради застоял начин на живот, дали заради предимно седяща работа или нещо друго, но това е факт.
Случвало ми се е да наблюдавам как големи хора се учат да клякат (нещо, което ни е вродено още от деца, но забравяме, когато навлезем в рутината на живота) и как не могат да активират мускулите на дупето си. Не могат да свържат сигналите на мозъка с тях, сякаш не съществуват.
Разбира се, с времето всичко се получава, но защо да се стига до там?

Глутеусите генетично са ми слаба мускулна група, даже преди години, когато още не бях започнала да спортувам, приятелките ми се шегуваха, че съм "безгъза" :)
С течение на годините това се промени. Да, вярно - с бавни темпове, но все пак нещата се получават.

Тренирам тази мускулна група, както всички останали - ако искам да провокирам растеж, създавам съответните стимули.
Включвам както много тежки серии с големи тежести (при  многоставни движения и свободни тежести), така и по-леки серии - при упражнения на машини или собствено тегло (унилателарно).

Упражненията, които най-често правя, са:

Сумо клек - клек с широк разкрач, подобен на плие.
Правя го с щанга или на смит машина. При смита е необходимо специално нагласяне на тялото, така че да се акцентира основно на глутеусите, но същевременно да се запази добро положение, така че да не предизвика дискомфорт в друга част на тялото (например в областта на кръста).
Обикновено е в началото на тренировката и слагам тежест, която позволява 10-12 повторения (близо или до отказа).

Лег преса с акцент върху седалището е упражнение, което усещам много добре.
Аз, обаче, го изпълнявам с широк разкрач (подобно на сумо клека).
Отново - тежки серии с бавна негативна фаза, съвсем леко задържане в долна позиция и рязко експлозивно движение.
Харесвам лег преси с по-широки платформи, които да позволяват промяна в разкрача.

Глутеус ритници! Това са движенията, които правя с много повторения, когато са със собствено тегло или с по-малко повторения (8-10), но до пълен отказ - при машини.
Недостатъкът на машините е, че не се срещат във всеки фитнес, но това не е болка за умиране.
Има много варианти за модифициране на упражнения, така че динамистите да са мускулите на седалището.

Направих три упражнения, но искам да спомена и за хип тръста с щанга - страхотно натоварване, когато се прави с хубава техника и конкретно темпо на движение.