Топ 3 са: лег преса с акцент върху прасците, магарешко яздене и повдигане на прасците от стоеж (с добавена тежест).
Всички тези упражнения вече съм ги показвала.
Ето защо просто ще ви върна към тях - "Растете, прасци!"
В момента тренирам прасците си веднъж седмично и смятам, че това е достатъчно.
Има прогрес както визуално, така и в силово отношение.
Старая се да имам както тежки серии, така и по-леки.
Стигам до откази и правя смесени или дроп серии.
Изобщо - атакувам здраво :)
Прилагам и снимки като доказателствен материал за постиженията ми.
Разбира се, излишно е да споменавам, че тази мускулна група ми е заложено да прогресира бързо (сравнено с рамене и ръце, например, където усилията са големи).
Няма коментари:
Публикуване на коментар