Фитнес. Как да оптимизираме престоя в залата

Много хора се оплакват, че не могат да отделят достатъчно време да тренират във фитнес, а много биха искали.
Имам наблюдение, че не малко от тези хора всъщност не оптимизират времето си в залата и сами си удължават престоя, без това да е наложително.
Дори, напротив - създават условия за не толкова ефективна тренировка.

Ще се опитам да дам някои съвети с дребни детайли, които взети заедно - ще направят чудеса :)

Да започваме!

• Предварителен план

Хубаво е предварително да сте изготвили в ума си стратегията на действие.
Ясно е, че заради възникване на непредвидени обстоятелства може да се наложат промени, но все пак основната рамка ще е ясна.

Това ще ви спести време в лутане и мислене.

Ще знаете към кой уред или коя част от залата да се насочите.

• Часовник/хронометър

Много хора се разсейват по време на почивките между сериите.
Казват си, че ще почиват 60-90 секунди (например), но виждат познат и се заговарят. Неусетно секундите се изнизват, а след това и минутите.
И ненадейно как - надхвърлихме 5 минути.
Освен, ако не тренирате силов трибой или нямате друго съображение да почивате по повече от 2-3 минути между сериите, е хубаво да имате наличен часовник с хронометър.

Така ще бъдете сигурни, че няма да се мотаете излишно.

• Фокус

Бъдете фокусирани в тренировката си, ако искате тя да е ефективна.

Мислете как мускулите ви работят, докато правите упражненията. Съсредоточете се в тази част.

Знаете ли, че ми се е случвало да усещам една и съща тежест по различен начин, само защото не съм била достатъчно съсредоточена?

В тази точка бих добавила приятели/познати от залата.

Ако сте притиснати от времето, а искате да направите качествена тренировка и да се впишете в 30-40 минути (или по-малко) - ограничете социалните контакти :)

Не пречи, разбира се, да се надъхвате взаимно с кратки фрази или закачливи бъзици.

Оставете сериозните разговори за друг път.

Опция е да тренирате със слушалки (ако не ви пречат) - така няма да ви закачат.

Оставете телефона си далеч (в сейф, шкаф и т.н.).

• Час на трениране

Много време ще си спестите, ако имате възможност да тренирате, когато залата е почти празна.

Знаете, че обикновено е най-пълно преди или след стандартен работен ден.

Тогава има много хора. Доста често се налага да се редувате с някой, да изчаквате друг.
Ако се случи на 1-2 серии, едва ли ще се отрази на тренировката ви.

Понякога, обаче, тези ситуации се срещат при всяко упражнение, което неминуемо ще прибави още минути към престоя ви в залата.

Имам щастието да тренирам между 13-15 ч., или между 10-12 ч. Бих се изразила с една дума: божествено! :)

• Хитрости с подреждането на тренировката

Към тази точка бих отнесла суперсериите, които наистина спестяват много време.

Разбира се, те не са универсален вариант.

Ако се вписват в целите ви и тренировъчната програма, не ги пренебрегвайте.

Подбирайте суперсериите си така, че да не се налага да ходите от единия до другия край на залата :)

• Кардио

Ако в програмата ви има кардио, но нямате достатъчно време - опитайте с интервално кардио (стига да е подходящо за вас).

Петнадесет минути биха били достатъчни :) Няма да имате желание за повече, ако ги направите наистина интензивно.