Спорт. Водна гимнастика за бременни

За водната гимнастика за бременни сме говорили много пъти, но никога не е достатъчно, защото бременността не е болест, а състояние.
Състояние, което се нуждае от специално внимание - както в тренировъчно отношение, така и емоционално.

Клуб по водна аеробика "Мария Шпицер" има дългогодишна практика в тренирането на бъдещи мами.
Самата Мария е въвела водната аеробика в България, докато е била бременна с голямата си дъщеря.
Безбройните бременни жени, които са идвали, идват и ще идват при нас, ни дават един силен емоционален заряд.
Защото виждаме, че се чувстват добре.
Защото след като родят и се възстановят, идват отново на басейна - с още по-широки усмивки.
Не може да се опише усещането да следиш бременността (особено ако бременната жена е дошла да тренира още от самото начало) - да виждаш как коремът расте, да наблюдаваш промените, да подреждаш тренировката спрямо индивидуалните нужди.
Хубави мигове. Но и отговорни.
Ето защо ще се спрем на няколко точки.

Кога може да се започнат тренировки?
От началото до края на бременността. Задължителна е консултацията със специалиста, наблюдаващ нормалното протичане на бременността. Задължителен е разговор с инструктора преди започване на занятията.
Тренировките се различават и по това в кой месец е бременна жената - споменете и това.

Колко често може да се тренира?
Това е строго индивидуално.
Зависи от много фактори - как се чувства бременната жена, има ли друга физическа активност и т.н.
Може да започнете с 2-3 пъти седмично и ако се чувствате добре - да увеличите. Наблюдавайте тялото си и го слушайте. Бременността не е период за поставяне на спортни рекорди, но физическата активност е желателна (разбира се, ако няма изрична забрана заради усложнения).

Хигиената на басейна
Това е много болезнена тема за бъдещите мами.
И с основание.
Това е и един от критериите, по който избираме къде да провеждаме часове.
Всички басейни, на които имаме тренировки, са добре поддържани.
Дори самите ние (инструкторките) често влизаме да поплуваме или да потренираме водна аеробика. Лично аз влизам във водата два пъти седмично (но ако имах още време, бих влизала и всеки ден).
Трябва редовно да се следят нивата на pH и хлор, температурата не бива да е нито ниска, нито прекалено висока. Идеална е в диапазона между 27-30 градуса. Аз лично препоръчвам 28-29 (забелязала съм, че на тази температура бременните се чувстват най-добре).

Какво е нужно преди започване на тренировка?

• консултация с личния ви лекар;
• разговор с инструктора;
• не тренирайте на празен стомах, но и не преяждайте (хапнете нещо леко час и половина преди тренировка и си носете нещо за след това /плодове, ядки и т.н./)
• пийте вода - дори по време на тренировка;
• носете удобен бански, а около басейна ходете със стабилни джапанки;
• слушайте инструктора, но не забравяйте, че по-важно е да слушате своето тяло - сигнализирайте при появата на смущаващи и некомфортни усещания;

Още информация

За водната гимнастика за бременни може да прочетете още на следните места:
BB-Team, статия "Водна гимнастика за бременни"
Списание "9 месеца", интервю с Мария Шпицер "Водно блаженство за бъдещи майки"
Списание "9 месеца" - брой март/2014 г.



Важно уточнение: този текст е авторски и принадлежи на Клуб по водна аеробика "Мария Шпицер". Копирането и използването му извън тази публикация, и без съгласието на авторите, е забранено.