Спорт. Кардио дейност и загуба на мускулна маса - възможно ли е?

Много хора живеят в заблудата, че с непрекъснато кардио (разбирайте - часове) ще постигнат желаните резултати по отношение на редуциране телесните мазнини и постигане на спортна фигура.
Много често, обаче, балансът между кардио и хранителен режим се губи.
А още по-често се избягват тренировки, които да натоварват, развиват и предпазват мускулатурата.

Каква да бъде продължителността на една кардио сесия?
Кога да разберем колко кардио е МНОГО кардио?
Каква да бъде интензивността, поддържана по време на кардио?
А честотата?
Храненето?

Отговорите на всички тези въпроси съм събрала в статията си за BB-team - "Загуба на мускулна маса при кардио дейност"

За да не се повтарям, тук ще споделя няколко примера, които наблюдавам в ежедневието си.

Срещам много хора, основно жени, които орязват не само калорийния си пример, но и цели приеми на храна. Така уж "здравословната" според техните разбирания диета, се превръща в глад.
И то със сигурност не с лечебна цел.
Паралелно с това, прекарват дълго време върху кардио уредите. Не правят ли поне 60 минути кардио - не се брои.
А какъв е поддържаният пулс през това време - няма никакво значение за тях. Нали правят кардио. Нали са минали заветните 20 минути, след които почвало изгарянето на мазнини.
Всичко е супер.
Дори не е толкова скучно и времето минава неусетно - все пак списанието или книгата са разгърнати отпред...

Да, за съжаление това е реален пример, в който се наблюдава стресиране на организма и изгаряне на мускулна маса. Така не само, че не се постига редуциране на липидна тъкан, но и тялото придобива по-отпуснат вид, заради нетонизираната мускулатура.

Друг пример, който мога да дам от практиката - хора, които се хранят и на първо четене с разнообразна храна, доставяща им важни хранителни вещества.
НО! Умишлено пропускат храненето преди и след тренировка, "за да не блокирам горенето на мазнини".
Така отново достигаме до описаните в статията варианти за загуба на мускулна маса при кардио.

А всъщност и за нездравословен начин на живот.

Примерите са много, и сигурно много от вас ще посочат от първа ръка други.
Но има нещо хубаво - хората все повече започват да се интересуват, да четат.
Или поне ми се вярва, че е така.

Моят съвет, като човек минал през всякакви етапи и грешки, е да слушате телата си, да четете от сигурни източници, да тренирате и да се храните умно!
На първо място да е здравето ви, а тогава визията. Тя ще дойде в последствие.
Говоря за любители - хора, трениращи за здраве.
:)