Спорт. Бодибилдинг. FST-7

FST-7 е тренировъчна методика за мускулен растеж, която разгледах подробно преди няколко години.

Съкращението идва от:
Fascia
Stretching
Technique
7

Или с други думи - разтягане на мускулната фасция по време на самата тренировка чрез определен протокол от 7 на брой серии в последното движение.

Има няколко особености при изпълнението на програмата - както при подбора на упражнения, така и при почивките между сериите, разтягането, пиенето на вода, изометрично натоварване.

Програмата не е предназначена за начинаещи и изисква добро възстановяване.

Може да се запознаете с нея тук: BB-team: FST-7
А ето и примерна тренировъчна програма.


____________________________________
Тази седмица взех много бързо решение - да включа подобен протокол в тренировката си за рамене, бицепси и трицепси.
Винаги са били изоставащи.
Нехармоничните пропорции се засилиха, когато тренирах основно силов трибой.
В последствие с бодибилдинг тренировки специализирах за горна част, и въпреки че все още имам работа, разликата между горна и долна част не е така фрапираща :)

Тренирам всяка мускулна група веднъж седмично, като рамо, бицепс и трицепс са в един ден.
Смятам, че ще имам достатъчно време за възстановяване от FST-7.


Вчера беше първата тренировка, а напомпването беше максимално.

Обещавам да споделя резултати след известно време :)