Спорт. Плиометрия

Докато тренирах при Здравко Стоичков (Зала по вдигане на тежести към "Славия") често скачах върху наредени един върху друг дискове.
На купчинки с различна височина.
Идеята беше да развивам експлозивната си сила в краката, която ще ми помогне при силовите движения.

Нареждахме най-тежките дискове един върху друг (за щастие, освен 25-ци, в залата има и 50-ки) и без засилка, от стоеж, прикляках и отскачах върху най-горния.
Ако височината не беше прекалено голямо предизвикателство, правех по няколко повторения в серия.
Ако целяхме още по-голяма експлозивност, постепенно с тренировките добавяхме още дискове, а броят повторения съответно намаляваше.

Беше трудно, изключително енергоизразходващо и изискващо силно съсредоточаване.
С благородна завист наблюдавах височината, върху която скачаха професионалните щангисти в залата.

Но и моята растеше. Паралелно с нея и силата.
Неслучайно периодът, в който тренирах силов трибой, до този момент остава най-силният ми.

Разбира се, всичко е от конкретен подбор на методика и целенасочено трениране на нервната система.

Скачането върху такива купчинки от дискове с различна височина намираше своето място.

Доста по-късно научих как се наричат този тип движения.


ПЛИОМЕТРИЯ.

Зад този термин стои механична подбуда и съответен неврофизиологичен отговор в мускулите, чрез който те се съкращават с голяма сила и експлозивност.

Към плиометрията спадат много и различни упражнения, но всички те се характеризират с едно - силно преразтягане на мускула преди да бъде съкратен.

Всяко движение от плиометрията има три фази.

Кои са те, както и каква подготовка е нужна, за да се изпълняват правилно, може да разберете от статията в bb-team "Плиометрия"

Прочетете и споделете вашия опит - включвате ли подобни упражнения и каква е вашата цел.

Плиометрията се използва главно от професионални атлети, но също така и от любители, които са натрупали по-дълъг стаж и опит.